Czy wiesz, że od tego jak odżywione jest Twoje ciało i co zjadasz jeszcze przed zajściem w ciążę może zależeć Twoje samopoczucie gdy już w nią zajdziesz, przebieg ciąży i porodu oraz zdrowie Twojego dziecka?

Właśnie dlatego zadbaj o siebie już dziś i nie czekaj na ciążę! Robisz to dla swojego zdrowia, komfortu oraz dziecka!

Być może podczas majówki odeszłaś od nawyków wspierających Twoją płodność i budujących Twoje zdrowie, dlatego przygotowałam wpis, który pomoże Ci przypomnieć sobie co jest ważne i o czym koniecznie powinna pamiętać każda kobieta, która planuje zajść w ciążę.

Na dole znajdziesz podsumowanie nawyków w tabeli, o których koniecznie powinnaś pamiętać. Ściągnij ją i miej pewność, że pamiętasz o wszystkim!

Co powinna robić kobieta, która planuje ciążę?

 1. Podstawowe badania profilaktyczne:

KREW

1. Morfologia z rozmazem – NFZ
2. Lipidogram (stężenie cholesterolu we krwi – frakcji HDL, LDL oraz triglicerydów) – NFZ
3. Poziom glukozy na czczo i test obciążenia glukozą – oznaczenie poziomu glukozy i insuliny (glukoza NFZ, insulina prywatnie)
4. Grupa krwi i czynnik RH – NFZ
5. Test na obecność przeciwciał przeciwko cytomegalii, różyczce, toksoplazmozie – (p/p cytomegalii – prywatnie, p/p różyczce, toksoplazmozie – NFZ)
6. Hormony tarczycy – TSH, fT3, fT4 – NFZ
7. Poziom żelaza, poziom witaminy D3 (1,25(OH)2D3) – żelazo NFZ, witamina D3 prywatnie

U GINEKOLOGA:

1. Cytologia – NFZ/ prywatnie
2. USG dopochwowe NFZ/ prywatnie BADANIE MOCZU: 1. Badanie ogólne moczu – NFZ

U STOMATOLOGA:

1. Wyleczenie zębów i stanów zapalnych dziąseł – NFZ/ prywatnie

2. Przyjmować niezbędne suplementy

Suplementy polecane przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne dla zdrowych kobiet, które planują zajść w ciążę:

• kwas foliowy: 400 µg
• jod: 250 µg
• witamina D3: 2000 IU (50 µg)
• GDY MASZ STWIERDZONE NIEDOBORY: żelazo: 18 mg
• GDY NIE JESZ RYB, JESZ MAŁO RYB: DHA 600 mg
• magnez: 6 mg/ 1 kg m.c.

3. Jeść regularnie i odpowiednio komponować posiłki

Dlaczego jest to ważne? Poziom cukru w Twojej krwi i co za tym idzie – insuliny – ma duże znaczenia w kontekście płodności. Gdy zjadasz dużo cukrów prostych, zwiększa się poziom glukozy w Twojej krwi, co jest równoznaczne z podnoszeniem się poziomu insuliny. Duża ilość wydzielanej insuliny z zwiększa poziom androgenów, które zmniejszają poziom SHGB. Prowadzi to ostatecznie do zaburzeń owulacji.

Wrażliwość na insulinę może być jednym z zasadniczych czynników wpływających na płodność. Insulinooporność obniża płodność. O tym napiszę jeszcze więcej, narazie pamiętaj o tych prostych czynnościach:

Zacznij od zamiany:

• BIAŁEGO CHLEBA, BUŁEK, MĄKI na produkty pełnoziarniste bogate w błonnik- PEŁNOZIARNISTY CHLEB I MAKARON, KASZE I BRĄZOWY RYŻ
• Słodyczy ze sklepu na SŁODYCZE DOMOWEJ ROBOTY albo z dobrym składem (obowiązkowo z dodatkiem dobrych tłuszczy- kwasów omega – 3)
• Tłuste mięsa na CHUDE (DRÓB, INDYK Z DOBREGO ŹRÓDŁA)
• Białko pochodzenia zwierzęcego na białko pochodzenia roślinnego – warzywa strączkowe (fasola, soczewica), orzechy
• Produkty takie jak margaryna, chrupiące i tłuste ciasteczka, słone przekąski w panierkach, smażone potrawy – zwłaszcza z gastronomii, produkty gotowe i przetworzone zamień na ryby, orzechy, nasiona i oleje wymienione niżej.

Co dostarcza kwasów omega 3?

• TŁUSTE RYBY MORSKIE: dziki łosoś atlantycki, szprotki, sardynki
• ORZECHY I NASIONA: orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia, nasiona konopii,
• OLEJE: olej lniany, olej z zarodków pszennych, olej z orzechów włoskich, olej rzepakowy, olej konopny

Czy na pewno zjadasz produkty bogate w kwasy omega 3, czyli o działaniu przeciwzapalnym?

Zwracaj uwagę na to, jakie orzechy i oleje kupujesz. Podczas konsultacji bardzo często spotykam się z przekonaniem u kobiet, że skoro zjadają orzechy i polewają sałatki olejem, to w ich diecie dużo jest kwasów omega – 3. Wcale tak nie jest!

Większość orzechów i olejów dostarcza przede wszystkim kwasów omega – 6. Tak, one też są potrzebne do prawidłowego wzrostu, rozwoju i właściwego funkcjonowania wszystkich narządów w organizmie człowieka. Ale!!! Ważna, a może nawet ważniejsza jest ilość tych kwasów w diecie i stosunek kwasów omega – 6 do omega – 3.

Najlepszy stosunek kwasów omega – 6 do omega – 3 wynosi 4 – 5: 1, jednak w diecie współczesnego człowieka jest on bliższy 20:1, a nawet 50:1!

Powoduje to stan zapalny w organizmie oraz zwiększenie ryzyka rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych.

Kwasów omega – 6 dostarczają przede wszystkim: olej słonecznikowy (zamień na rzepakowy), orzechy brazylijskie, orzechy laskowe, orzechy ziemne, migdały (zamień je na orzechy włoskie, bądź orzechy pecan), sezam, czy nasiona słonecznika zamień na nasiona chia, konopne, bądź siemię lniane.

Przeczytaj artykuł na temat najważniejszych zasad diety dla płodności:

LINK DO ARTYKUŁU

4. Zjadać produkty dostarczające antyoksydanty

• Warzywa zielone: szpinak, jarmuż, rukola, sałata masłowa, sałata lodowa, brokuł, sałata rzymska, szczypiorek·
• Warzywa czerwone: burak, papryka, pomidor, pomidorki koktajlowe/ daktylowe, rzodkiewki- z dobrego źródła·
• Warzywa żółte: żółta papryka, cukinia, fasolka, dynia
• Inne warzywa: czosnek, cebula, koperek,
• Owoce: żurawina (bez cukru!), jeżyny, jagody, borówka amerykańska, czarne porzeczki, maliny, truskawki, śliwki
• Przyprawy: goździki, cynamon, kurkuma + pieprz czarny, oregano, kakao, czarnuszka
• Zioła: kolendra, bazylia, mięta pieprzowa

Powyższe produkty dostarczają antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki (a te paskudy jak już wiecie mogą trwale uszkadzać komórki- również komórkę jajową, czy plemniki!). Zjadanie produktów bogatych w antyoksydanty jest powiązane z odczuwaniem mniejszego bólu i zmniejszeniem stanu zapalnego. No i dodatkowo odżywiają one Twoje ciało, wprowadzają równowagę hormonalną, dają Ci energię i zdrowie!

5. Pić wodę

Twój organizm (i mój też) składa się przede wszystkim z wody. Odgrywa ona istotną rolę w utrzymaniu zdrowia, ponieważ jest miejscem reakcji praktycznie każdej reakcji zachodzącej w organizmie. Odpowiada m.in. za regulację temperatury ciała, trawienie, dostarczanie hormonów do odpowiednich miejsc, usuwanie toksyn.

Woda nawadnia cały organizm, w tym również błonę śluzową macicy, gdzie odbywa się zagnieżdżenie i podziały komórkowe. Poza tym śluz składa się przede wszystkim z wody i ejakulat też. Co za tym idzie- woda wpływa również na transport plemników i jakość nasienia. Pamiętaj o wodzie, dobrze?

6. Pamiętać o kole płodności

Na płodność wpływa wiele czynników, tak samo jak na stan zdrowia. A zdrowe ciało, to płodne ciało!

Gdy dostarczasz organizmowi wszystkiego, czego on potrzebuje, odwdzięcza się i produkuje hormony, neuroprzekaźniki i wszystkie potrzebne oraz ważne substancje, aby ciało było w harmonii, zdrowiu i jak najlepszej kondycji.

Niestety, pod wpływem czynników środowiskowych i stylu życia (nieprawidłowe odżywianie, brak aktywności fizycznej, palenie papierosów, zanieczyszczenia, stres) wpływających na funkcjonowanie ciała, cykl płciowy kobiety i mężczyzny zostają zaburzone, a w związku z tym płodność również. płodność.

Problemy z płodnością często towarzyszą kobietom z PCOS, insulinoopornością, Hashimoto, czy endometriozą. U mężczyzn przyczyną niepłodności jest najczęściej niski odsetek plemników o prawidłowej budowie, mała ich ilość, bądź ruchliwość. Dieta jest ważna w każdym z tych przypadków! Jest ona fundamentem równowagi i można dzięki niej naprawdę dużo zdziałać.

Ale płodność karmisz nie tylko dietą! Odżywia się ona również aktywnością fizyczną, miłością do Twojego partnera, do samej siebie, a także wysypianiem się i odpowiednim radzeniem sobie ze stresem.

Więcej na temat KOŁA PŁODNOŚCI + PRAKTYCZNYCH ĆWICZEŃ znajdziesz pod linkiem:

ARTYKUŁ NA TEMAT KOŁĄ PŁODNOŚCI

Na koniec jeszcze jedna ważna kwestia! Podczas przygotowywania się do ciąży i potem starań o maleństwo mogą dopaść Cię trudne momenty, chwile zwątpienia, złość i bezsilność… Dlatego ważne jest, abyś codziennie budowała swoją siłę poprzez „gromadzenie wdzięczności”. Proponuję, abyś kupiła specjalny zeszyt, bądź notatnik, w którym CODZIENNIE będziesz zapisywać za co jesteś wdzięczna i z czego jesteś dumna! Doceniaj siebie, zauważaj, celebruj nawet małe rzeczy, bądź szczęśliwa – nawet będąc jeszcze „niemamą”. Wierzę, że Twoje marzenie o byciu MAMĄ niedługo się spełni!

Tutaj znajdziesz tabelę z nawykami przyszłej mamy, które podsumowują najważniejsze działania i naprowadzą Cię na dobre tory po chwili przerwy! 😊 Aby pobrać – kliknij w obrazek.

A tutaj znajdziesz nawyki przyszłej mamy w zestawieniu nawykowni tygodniowej 🙂 KLIKNIJ NA RYSUNEK PONIŻEJ!